Прочитайте текст статьи про холестерин и предложите вариант полезного суточного (недельного) рациона старшеклассника, занимающегося
Вопрос пользователя
Прочитайте текст статьи про холестерин и предложите вариант полезного суточного (недельного) рациона старшеклассника, занимающегося умственным трудом.
Ответ эксперта
Понедельник
Завтрак — Гречневая каша, вареное яйцо, яблоко.
Обед — Куриный суп, курица в духовке, салат из овощей.
Полдник — творожок, вкусные ягоды.
Ужин — Каша кукурузная с брынзой и овощами.
Вторник
Завтрак — творог со сметаной или йогуртом, мед, кусочки фруктов или ягоды, тосты.
Обед — плов, свежие огурцы или помидоры.
Полдник — хлебцы с сыром и сок.
Ужин — Нежирное мясо и овощи на гриле.
Среда
Завтрак — овсяная каша с кусочками фруктов, чай зеленый, яблоко.
Обед — борщ с зеленью и сметаной, куриное филе, бородинский хлеб.
Полдник — Не жирный йогурт с орехами.
Ужин — Кабачки фаршированные, рыба в кляре.
Четверг
Завтрак — творожная запеканка, апельсин, какао.
Обед — картофельное пюре с куриными котлетами, чай.
Полдник — грейпфрут, горсть орехов.
Ужин — Нежирное мясо в мультиварке на пару, свежие овощи, компот.
Пятница
Завтрак — кисель с овсяным печеньем и сыром.
Обед — диетическая пицца, салат из овощей, морс.
Полдник — фруктовый салат.
Ужин — Запеченная курица с овощами, чай.
Суббота
Завтрак — Ленивые вареники или сырники, черный чай.
Обед — фаршированный баклажан, филе рыбы с лимоном.
Полдник — яблоко или банан, сок.
Ужин — Салат из тунца, куриное филе.
Воскресенье
Завтрак — омлет с зеленью, помидорами, фруктовый сок.
Обед — Рис с куриной котлетой, винегрет, чай.
Полдник — йогурт, кисель.
Ужин — Рыба на пару, овощи, чай.
