Ваш друг (подруга) решил бросить курить, но не знает, как лучше это сделать. Помогите ему практическим советом. Составьте
Вопрос пользователя
Ваш друг (подруга) решил бросить курить, но не знает, как лучше это сделать. Помогите ему практическим советом. Составьте для него поэтапный план отказа от курения.
Ответ эксперта
В молодом возрасте бросить курить можно сразу. Если же влечение к табаку не проходит, надо поступить следующим образом:
• в течение нескольких недель анализировать, когда и почему хочется закурить, записать причины выкуривания каждой сигареты;
• записать причины, по которым хотите бросить курить, и все то положительное, что последует за этим; настроить себя на окончательное решение — бросить курить;
• назначить для себя день отказа от курения, обвести его в календаре и с этого дня отказаться от курения; неплохо, если одновременно бросят курить ваши друзья и курящие члены семьи;
• в первые дни вместо сигарет надо сосать леденцы, карамель, жевать жвачку, грызть орехи и семечки, расслабляться, снимая напряжение и желание курить;
• подсчитать, сколько денег сэкономлено за неделю, месяц, год; их можно откладывать и пользоваться как поощрительным фондом; радоваться и гордиться, что не курите;
• в течение первых четырех недель (самых трудных для отвыкания) есть сколько хочется, но это должна быть полезная и здоровая пища.
